平板支撑有什么好处?

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

当然,能让大家选择平板的原因不止这些,还有下面这些好处:

 1.减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉

  运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2.增强核心肌群,提高运动能力

长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

4.提高平衡能力

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,但是经过一段时间的平板支撑联系后,你会发现你再做这个动作的时候,那就不仅仅是几秒钟了,因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力,坚持平板支撑练习后,你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响,比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整你的精神状态

当我们一直坚持练习平板支撑后,它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作,身体得不到舒缓,会感觉身心疲惫,只要坚持做这个练习,它就可以有效缓解我们的疲惫。

7.身体变得更加灵活

练习平板支撑后,核心肌群也得到了锻炼,你会发现你整个人也会变得越发灵活。

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